Симптоми при дефицит на основните витамини
Ето ти една ясна и подредена таблица със симптоми при дефицит на основните витамини 👇
| Витамин | Основна роля | Симптоми при недостиг |
|---|---|---|
| A | Зрение, имунитет, растеж | Нощна слепота, суха кожа, чупливи коси |
| C | Антиоксидант, усвояване на желязо | Кървящи венци, лесно образуване на синини, бавна регенерация на рани |
| D | Кости, имунитет | Остеопороза, рахит, чести инфекции, мускулна слабост |
| E | Защита на клетките | Мускулна слабост, проблеми със зрението, нервни нарушения |
| K | Кръвосъсирване, кости | Лесно кървене, синини, проблеми със зарастване |
| B1 (тиамин) | Енергия, нерви | Умора, нервност, болест бери-бери |
| B2 (рибофлавин) | Метаболизъм, кожа | Напукани устни, възпалени очи, дерматит |
| B3 (ниацин) | Храносмилане, кожа | Пелагра: диария, дерматит, деменция |
| B5 (пантотенова киселина) | Хормони, енергия | Умора, главоболие, проблеми със съня |
| B6 (пиридоксин) | Метаболизъм на протеини | Депресия, раздразнителност, анемия |
| B7 (биотин) | Коса, кожа, нокти | Косопад, чупливи нокти, кожни проблеми |
| B9 (фолат) | Кръвни клетки, ДНК | Анемия, умора, проблеми при бременност |
| B12 (кобаламин) | Нерви, кръв | Анемия, изтръпване на крайници, проблеми с паметта |
✅ Извод: Всеки витамин е незаменим – липсата му води до специфични и често тежки здравословни проблеми.
Хубавото е, че с разнообразно хранене и умерено излагане на слънце можем да си осигурим почти всички нужни количества.
