vitamin D – ползи от витамин Д

Витамин D е ключов за здравето – той подпомага костите, имунната система и намалява риска от редица заболявания.

🌞 Основни ползи от витамин D

• Здрави кости и зъби – витамин D подпомага усвояването на калций и фосфор, което е критично за костната плътност и предотвратяване на остеопороза¹².
• Имунна система – стимулира производството на антимикробни пептиди (като кателицидин), които действат като естествени антибиотици и предпазват от настинки и грип³.
• Мускули и стави – допринася за сила и правилна функция на мускулите, намалява риска от падания при възрастни².
• Сърдечно-съдово здраве – може да помогне за регулиране на кръвното налягане и да намали риска от хипертония².
• Психично здраве – свързва се с по-нисък риск от депресия и подобряване на настроението².
• Метаболитни заболявания – намалява риска от диабет тип 1 и тип 2, като подпомага регулирането на инсулина².
• Превенция на рак – редица проучвания показват, че витамин D може да намали риска от някои видове рак³².
• Контрол на теглото – подпомага метаболизма и може да помогне при отслабване².
• Орално здраве – укрепва зъбите и намалява риска от заболявания на венците².

⚠️ Важно да знаете

• Недостигът на витамин D е често срещан, особено през зимата, когато слънчевата светлина е ограничена. Това може да доведе до умора, чести инфекции, болки в костите и мускулите⁴⁵.
• Източници: слънчева светлина, мазни риби (сьомга, скумрия), яйца, млечни продукти и хранителни добавки¹⁵.
• Прекомерен прием може да бъде токсичен – затова е добре да се консултирате с лекар за подходящата доза¹.

Витамин D е наричан „слънчевият витамин“, защото тялото го синтезира при излагане на слънце. Балансът между достатъчен прием и избягване на предозиране е ключов за оптимално здраве.